6 dni trening

[...] +30min aerobów dzisiejszy trening mogę opisać jednym słowem - rozpyerdol %-) dużo nie brakowało, żebym wyszedł z siłki na czterech %-) nie dość, że nogi obolałe po po 3 dniach interwałów i aerobów, do tego dochodzi praca, w której 8h jestem na nogach co też ma jakiś wpływ, to dodatkowo dzisiaj tak dałem dowaliłem, ze chyba jutro nie wstane [...]

[...] na cyklu 70 /75/80/85 x 12/10/8/8 to na piatym treningu startowalem 75/80/85/90 . zazwyczaj zawsze ostaniej serii , w tym wypadku 90 x8 powt. nie bylem w stanie podniejsc , wiec ostatnie 3 wypychania byly wymuszane z pomoca kumpla ktory stal za mna i pomagal . przewaznie na 4 treningu bylem w stanie wycisnac 90x8 samodzielnie . [...]

[...] na palce - 2 x 65 kg (15powt.) Trening byl zajobiscie ciezki (1h), ale to przez ta jobana pogode (nie moge juz wytrzymac, zawsze dobra pogoda na treningi jest tylko w te dni w ktore nie cwicze), dzisiaj + 30 stopni za oknem i pogoda typowa jak przed burzą, czyli nie dosc ze goraco to jeszcze parno, dlatego trening byl tak ciezki.. Dzialania [...]

Dzięki Byku ! :-D Sylwetka powoli idzie do przodu, ale nie mam jakiegoś dużego parcia - i chyba dobrze :-) Teraz w przeciągu kilku tygodni wejdę już na dodatni bilans, bo trzeba troszkę dorzucić kilogramów - na sztandze i na wadze %-) Wypiska ze wczoraj. 30.03.2017 TRENING: FBW A 1. Siady ATG - 3 x 8-10 53kg x 7 70kg x 5 85kg x 2 96.5kg x10 [...]

[...] (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies atlasy 2 propozycja: KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 10,8,6 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 4. francuskie [...]

[...] to nogi (czwórki, dwójki, łydka i brzuch) całe w domsach uniemożliwiających uginanie kolan więc poruszam się z prędkością żółwia. Koledzy którzy nie widzieli mnie kilka tygodni sami stwierdzili że urosłem w ostatnim czasie. Pociągnąłem za język o czym konkretnie mówią i wychodzi na to że plecy i bok barku mocno poszły do przodu. To by się [...]

[...] uginanie. Dzisiaj trening bez fajerwerków bo barki i triceps nie wyrobiły się z regeneracją w 48h. Jutro wolne, a w sobotę zrobię nogi żeby dać górze ciała dodatkowe kilka dni na odpoczynek. Waga stoi w miejscu (87,1 kg) więc nieznacznie podbijam kalorie: DT: 4700 kcal DNT: 4200 kcal Zostały ostatnie 3 tygodnie do wyjazdu gdzie miska będzie [...]

[...] 18 kg x 6 8. Uginanie jednorącz na bramie 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 12 / 18 lbs x 12 9. Zottman curl 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 Pomiary po kolejnym tygodniu: Waga: 84,6 -> 83,1 kg Pas: 84 cm -> 83 cm Pas (najszersze miejsce): 88 cm -> 87 cm Klatka: 115 cm -> 114 cm Biceps: 39 cm -> 38,5 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 64 cm [...]

[...] i każdy musiął tachać na garbie dlatego takie ilości SUPLEMENTACJA Rano 5g Creatine capsule 4g Beta Alanine Na noc 5g Creatine capsule 4g Beta Alanine HOT 100g w ciągu dnia KOMENTARZ Po wielkim skrócie zostałem wydymany jak mały Kazio. To nie były typowy kurs wspinaczkowy tylko ćwicze taktyczno-survivalowe z zaj**istą ilością [...]

[...] 36 cm / 35,5 cm PAS: 82.5 cm BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58 cm / 58 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43 cm / 44 cm BMI: 25.1 BF%: --- # DIETA: Znów ubyła część mnie, podniosłem trochę kaloryczność diety po ostatnim spadku wagi. Poprawiłem się z orzechami, jednak nadal nie jestem przeproszony z warzywami. Owsiane coraz lepiej wchodzą. [...]

[...] samopoczucie moje aktualne, banan na twarzy, beka i wgl świetnie się czuję. A od kad melki nie jem na noc, to żadnego zmulenia Wtorek: Wyspałem się jak dziecko,sen od paru dni głęboki jak nigdy no i śpię od dwóch dni rekordowo długo bo po 6.5h Zarzuciłem właśnie pierwszy raz naczczo t5 na cardio. Wkreca się właśnie i jest moc :D Potem Plecki [...]

Środa: Dzień średnich węgli i poleciała klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 10p 23 kg 4s negatyw 2. Pompki na poreczach 3s 12p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 12p 40 / 40 / 45 4. Pompki na kettlach z dupa u góry 2s 9p 5. Rozpiętki hantlami ławka 70st 3s 12p 6 / 6 / 7 +10 min aero Bardzo mocny trening, pompa też. Z tego co widzę to [...]

[...] - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening ok. Zmieniłem jedno ćwiczenia. Będę co jakiś czas robił taką rotację. Miska jest trzymana, suple też. Dokładam trochę ww w dni treningowe. Będę kontrolował podlanie. Miałem pobiegać jeszcze trochę, ale już mi się nie chciało. Pobiegam w tygodniu.

[...] Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - napalm + bcaa po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening średnio udany. Mam kilka dni wolnego, trening zrobiony ok 10:00, jakoś bez energii, powera. Lepiej się trenuje wieczorem:-)Od poniedziałku zmiana niektórych ćwiczeń, mam [...]

[...] ziewałam jak smok. Wejścia koszmarnie ciężko choć przyznam, że lepiej robi mi się to ćwiczenie ze sztangą. Pewnie jak porobię tylko z sztangą i przejdę na sztangielki to też tak napiszę }:-( Teraz 3 dni przerwy, zmęczona jestem, potrzeba mi odpoczynku bo zajadę się. Dzisiaj owu - z rana trochę dała mi w kość, podbrzusze ciągnęło i bolało.

[...] jakim jest sw, + jakis tam taniec czy cos, wiec po co pchasz tego splita, w dodatku w formie ktora nic w twoim przypadku nie zmieni, a pogroszy jak juz, nie ma odpowiedniej czestotliwosci trenowania najwazniejszych parti, zle dobrane parametry, ty chcesz wyrzeźbić nogi, zrobic szerokie plecy i ruszyc klatke - i wszystko na raz najlepiej, [...]

[...] już miskę bezglutenową. Uznałam, że po prostu go ograniczę, zmienię chleb na gryczany, kaszę na bezglutenową i może wystarczy. Wklejam trening z dziś oraz miski z dwóch dni . Jak widać apetyt mi powrócił aż zanadto:) W kwestii treningu po takiej przerwie zero progresu 3 obwody: 1.wyciskanie sztangielek płasko 12 x 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na [...]

[...] Was jeszcze nie miałem :-( Ankieta: Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości waga: 83 pas: 78 BF: ok13% DIETA Dieta trzymana w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb [...]

[...] tylko czyli 11-12% max. I tak jest już od 2 lat, ani w górę ani w dół. Choć właściwie jak opuszczę ze 2 posiłki np. w weekend jak gdzieś idę pobalować czy potańczyć to w ciągu doby ze 2 kg czasem mnie ubywa mimo, że nie piję alkoholu - jedna zarwana noc i 3 dni potem odrabiam straty. Myślę, że za mało węgli mam i coś trzeba pomóc odżywkami...

[...] na intuicyjne jedzenie. Mój jadłospis dzienny na rege kilka razy podliczony dawał 1800- 1900 kcal ( co było nie było to + połowa tego co jadłam pod koniec w niektóre dni), a to dni wybiórcze i nie wiem czy w pewne dni nie było więcej ;-) Na początku ciągnęło mnie do tłuszczu, węgle mogły nie istnieć, ale potem to się wyrównało (czyt. [...]